Tu veux simplement être en forme ?
Tu n'as pas envie de suivre un programme compliqué. Tu veux développer ta force, ton cardio et ta condition physique générale, avec une approche simple et durable.
Raphaël Koctas · Coach Sportif
ON THE MOVE — Programme d'entraînement pour rester en forme toute l'année
Reste fort, endurant et en forme — quelle que soit ta semaine.
Neuf séances qui se complètent. Tu choisis selon ton temps et ton énergie.
1 séance offerte · simple inscriptionPour qui
À qui ça parle.
Une vie active, parfois peu de temps, l'envie de rester en forme. Si tu te reconnais, tu es au bon endroit.
Tu cours régulièrement ?
Continue à courir. On The Move vient compléter tes sorties avec du renforcement, et développe d'autres qualités physiques utiles au quotidien.
Tu pratiques un sport collectif ?
Football, rugby, handball, basket ou autre. Utilise les séances pour développer tes qualités physiques en complément de ton activité.
Tu fais déjà des cours collectifs ?
Continue. On The Move n'a pas vocation à remplacer ce que tu aimes déjà faire. Il peut compléter ta pratique ou devenir une nouvelle façon de t'entraîner.
Ton emploi du temps change constamment ?
Certaines semaines tu as le temps pour plusieurs séances, d'autres beaucoup moins. Le programme est conçu pour rester utilisable même quand tes semaines ne se ressemblent pas.
Les bénéfices
Ce que tu vas y gagner.
Te sentir fort, capable, prêt.
Au fil des séances, tu construis un corps solide et athlétique — pas juste pour la salle, mais pour ta vie de tous les jours.
Plus de force au quotidien.
Porter, bouger, encaisser tes journées sans te sentir limité.
Du souffle et de l'énergie.
Tenir l'effort, et garder de l'énergie même les semaines chargées.
Un corps qui bouge bien.
Plus d'aisance, moins de raideurs, moins de douleurs.
De la régularité, enfin.
Un cadre qui suit ta vie au lieu de te culpabiliser — tu tiens dans la durée.
La confiance qui vient avec.
Tu te vois progresser, et ça change ta façon de te sentir dans ton corps.
Rester en forme toute l'année, sans que ça devienne une contrainte. C'est ça, On The Move.
En 34 secondes
Aperçu du programme.
Pense à activer le son.
Le constat
Tes semaines ne se ressemblent jamais.
Te sentir fort, capable, en forme — quelle que soit ta semaine. Sans culpabiliser quand la vie déborde, sans tout lâcher au premier imprévu.
Une grosse semaine de travail, un imprévu, moins d'énergie, des journées qui débordent…
Certaines semaines, tu t'entraîneras plusieurs fois. D'autres, à peine. Et c'est normal.
Le plus important, c'est de continuer à bouger — rester en forme et athlétique, quelle que soit la semaine.
C'est exactement l'idée d'On The Move : un programme qui s'adapte à ta vie. Tu choisis tes séances selon ton temps et ton énergie, pour avancer toute l'année.
Ce qui est inclus
Ce que tu obtiens.
L'essentiel, sans surcharge.
Les 9 séances complètes
Avec vidéos d'exécution pour chaque mouvement. Tout est prêt quand tu arrives. Tu sais toujours quoi faire et comment. Plus de séance improvisée ni de temps perdu à réfléchir.
Ton espace d'entraînement, sur ton téléphone
Accessible directement depuis le navigateur de ton téléphone, sans téléchargement. Un timer intégré, un suivi simple de tes séances, et tout ce qu'il faut pour t'accompagner pendant l'effort.
En plus des séances
Progression, charges, récupération, nutrition, mobilité — l'essentiel, accessible quand tu en as besoin. Tu vois tes progrès noir sur blanc, de quoi rester motivé semaine après semaine.
Une vraie souplesse d'usage
Tu choisis tes séances selon ton temps et ton énergie. Le programme suit, jamais l'inverse.
L'accès à vie
Tu paies une fois, c'est à toi pour toujours. Pas d'abonnement, pas de pression.
Le programme
Les 9 séances.
9 séances pensées pour se compléter. Tu en choisis 2 à 5 par semaine selon ton temps et ton énergie — peu importe le rythme, le programme reste cohérent.
Pensées en coaching
Chaque séance a été testée et ajustée avec mes clients, séance après séance. Ce que tu suis, c'est ce qui fonctionne vraiment sur le terrain.
01
Push Power
Haut du corps · pousser
~55 min
02
Pull & Grip
Dos, bras, prise
~55 min
03
Squat Specialist
Jambes & fessiers
~65 min
04
Total Body Conditioning
Cardio complet
~35 min + option2 versions
05
Explosive Athletic
Vitesse & explosivité
~50 min
06
Hinge & Core
Chaîne arrière & gainage
~55 min
07
Express Burner
Cardio court & intense
~35 min2 versions
08
Upper Body Conditioning
Endurance · haut du corps
~45 min
B
Full Body Athletic
Offerte à l'inscriptionSéance bonus offerte · essaie le programme sans engagement
~40 min
Qui est derrière
D'où vient ce programme.
Coach sportif depuis plus de 9 ans, j'ai accompagné des centaines de personnes : débutants, sportifs réguliers, parents pressés, cadres surchargés.
Une chose revient toujours : on veut un cadre qui s'adapte à sa vie, pas une vie qu'il faut adapter au cadre.
On The Move est ma réponse. Un programme honnête, simple à suivre, fait pour durer.
— Raphaël Koctas, fondateur
Preuve sociale
Ils en parlent
Les deux premiers témoignages viennent de membres On The Move ; les suivants sont des avis Google du coaching en présentiel — 5,0 ★ (13 avis).
Voir les avis sur GoogleSur le programme
Loick
membre On The Move
« Je m'entraîne depuis 5-6 ans mais je cherchais une approche plus athlétique, sans me prendre la tête sur quoi choisir. Je m'adapte les séances à mon matériel, mon temps et mes objectifs, et il y a une très bonne structure. »
Sur le programme
Lucyl
membre On The Move
« Plus de force au quotidien. Quelle satisfaction de voir sa progression grâce au rappel des charges de la séance précédente directement sur l'exercice. »
Sylvain Rondeau
« Raphaël me coache depuis plus d'un an maintenant, et les résultats sont là. Sa régularité, son suivi et sa capacité à me motiver ont fait que j'ai réellement progressé et même réussi à me dépasser. Je me sens beaucoup mieux dans mon corps. Je le recommande sans hésiter. »
Morgane Das Neves
« Moi qui étais une habituée des cours collectifs, ce n'est pas du tout comparable : c'est individualisé, adapté à mes besoins et mes envies, et je me sens challengée au bon niveau. Raphaël s'est adapté tout en me poussant à progresser. On travaille même le mental ! »
Bruno Sellier
« Merci à Raphaël pour son professionnalisme et ses vraies compétences. Très bonne compréhension de mes attentes et de mes objectifs. Je le recommande vivement à toute personne souhaitant reprendre une activité sportive après des années de sommeil. »
Guillaume Cecchini
« Avec Raphaël depuis octobre 2024… ça pique tout le temps, mais qu'est-ce que ça marche ! Toujours dans la bonne humeur et le challenge, exactement ce que j'aime. Merci coach ! »
Avis publiés sur Google · profil Raphaël Koctas – Coach sportif & Remise en Forme
Avant de commencer
Ce qu'il faut pour suivre le programme.
Le programme repose sur du travail lourd à la barre : barre olympique et disques, haltères, kettlebells et barre de traction. Ce n'est pas un programme réalisable avec deux haltères ou au poids du corps.
Le lieu, lui, est libre : salle de sport ou home gym équipé, c'est l'équipement disponible qui compte.
Le programme suppose aussi que tu es à l'aise avec les mouvements de base : squat, soulevé de terre, développé, traction. Si l'un d'eux n'est pas encore maîtrisé, travaille-le à vide ou avec un coach avant de charger.
Si tu as accès à ce type d'équipement, tu as tout ce qu'il faut pour suivre le programme.
Questions
Avant d'entrer.
L'offre
Rejoindre le programme.
ON THE MOVE — Édition 1
Paiement une fois, sans abonnement. Tu gardes l'accès complet, à vie.
Accès complet
69,90 €
Accès à vie · paiement une fois
Tarif de lancement
49,90 € jusqu'au 30 septembre
Avec le code PREVENTE (−20 €)
- Les 9 séances complètes avec vidéos
- Un espace web dédié, prêt sur ton téléphone
- L'essentiel autour : progression, récupération, nutrition, mobilité
- S'adapte à ta semaine et à ton énergie
- Accès à vie · sans abonnement
Paiement une fois · sans abonnement