01
Libre
Barres, haltères, kettlebells et poids du corps. Un entraînement construit sans machines guidées.
Raphaël Koctas · Coach Sportif
On The Move.
L'entraînement libre. Construit pour progresser.
Un programme sans machine guidée, qui s'adapte à toi.
L'idée
Une méthode construite pour s'adapter et faire progresser.
Pas de planning imposé. Pas de promesses excessives. 8 séances complètes que tu organises selon ton temps, ton énergie, tes envies.
L'approche
Trois principes simples.
02
Adaptable
Une structure à organiser selon ton temps, ton énergie et ta récupération.
03
Complet
Force, conditionnement, cardio. Toutes les dimensions de l'entraînement réunies.
"L'entraînement, c'est un projet qui se construit. Une séance après l'autre."
— Raphaël Koctas
À propos
À propos.
Je suis Raphaël Koctas, coach sportif depuis plusieurs années.
J'accompagne au quotidien des dizaines de profils différents : débutants, sportifs réguliers, athlètes en reprise. Un constat revient toujours — les gens cherchent un programme qui s'adapte à leur vie, pas l'inverse.
C'est précisément ce que propose On the Move.
Un entraînement libre, athlétique, sans machines guidées, qui te suit où tu en es.
Un aperçu
Ce qui t'attend.
2 extraits sur 8. Le reste se découvre à l'intérieur.
01
Push Power
Force & hypertrophie · dominante poussée
~70 minÉlevée
PecsÉpaulesTriceps
Extrait Réservé aux membres
04
Total Body Conditioning
Circuit complet · cardio intense
~35 minTrès élevée
CardioForce-endurance
Extrait Réservé aux membres
Et le reste
6 autres séances couvrent le tirage, les jambes, la chaîne postérieure, la puissance, le HIIT et le conditionnement haut du corps.
Ce qui est inclus
Tout ce qui est inclus.
Un programme complet, pensé pour évoluer avec toi.
08
Séances complètes
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Structure flexible
∞
Accès à vie
01
Paiement unique
Inclus
- 8 séances complètes avec exercices, séries, répétitions, repos et tempos détaillés
- Mode d'emploi technique pour bien lire et utiliser les séances
- Règle de progression et calcul de tes charges (1RM)
- Tableau de progression pour suivre tes performances
- Bonus complets : nutrition, récupération, mobilité
- Lexique des exercices (à venir)
- Mises à jour incluses, à vie
L'offre
Accès à vie.
Un paiement unique, sans abonnement. Les séances actuelles et à venir sont incluses.
Programme complet
69,90 €/ à vie
- 8 séances à intégrer à ton rythme
- Vidéos d'exécution incluses (à venir)
- Séries, répétitions, tempo détaillés
- Force, conditionnement, cardio
- Suivi de progression et guide complet
- Accès à vie, sans abonnement
Paiement unique · sans abonnement